FASE 2: CORTE Y DEFINICIÓN (LOW CARB)

Plan integral de recomposición
Protocolo verano!

CLIENTE

YASMI / 62KG

OBJETIVO

DEFINICIÓN MAX

Foco Nutricional Hoy: Ventana de Alimentación 13:30 - 21:30

Recomendaciones Flexibles:
El gramaje es una guía visual, no necesita ser milimétrico. Se han reducido los carbohidratos y elevado las grasas sanas para secar rápido. La hora del ayuno puede ajustarse siempre y cuando cumplas tus 16 horas.

Acelerador Abdominal

Complemento estratégico a tus clases de Whitefit para potenciar el déficit.

Base: 4 Clases Guiadas (Whitefit)

Continúa con tus 4 días de clases grupales (series de 15/20 repeticiones). Da el 100% de intensidad para agotar el glucógeno muscular.

Extra 1: Cardio Oxidativo (Post-Entreno)

Al terminar tu clase, añade 15 a 20 minutos de cardio continuo (cinta, elíptica o bici). Al hacerlo después de las pesas, quemarás grasa abdominal directamente.

Extra 2: Circuito Abdomen Plano (3x Semana)

• Vacío Abdominal (Stomach Vacuum): 5 mins cada mañana en ayunas. Retrae la cintura.
• Plancha Abdominal (Plank): 4 series de 45-60 segundos. Aprieta el ombligo.
• Crunch Inverso: 4 series de 20 repeticiones (levantando la pelvis del suelo).

Cesta de la Compra Dinámica

Suma acumulativa y automática de tus ingredientes semanales.

Control Metabólico y Estrés

Seis pilares innegociables para desbloquear la pérdida de grasa y cuidar tu salud.

Ayuno 16:8

Mantiene la insulina baja. Ajusta tus horas como prefieras, pero cumple las 16h exactas (sólo agua, té o café solo).

Hidratación Renal

Regla de oro: Mínimo 3.5 litros de agua al día. Vital para proteger tu riñón y drenar la retención de líquidos.

Reparación de Sueño

6h no es suficiente. Busca las 7 - 7.5 horas. El descanso baja el cortisol y permite que el músculo se recupere.

Respiración Anti-Estrés

Cuando sientas ansiedad: Inhala 4s, aguanta 4s, exhala 4s, aguanta 4s. Apaga el sistema de alerta y frena el cortisol.

Terapia de Frío

Lávate la cara con agua helada al despertar. Estimula el nervio vago y mejora la tolerancia celular a lo largo del día.

Movimiento (NEAT)

Mantén tus pasos diarios altos en el trabajo. El movimiento constante fuera del gym oxida más grasa general que 1 hora de pesas.

Suplementación Segura y Natural

Estrategia diseñada 100% libre de riesgo para tu riñón.

Transporte de Grasa

L-Carnitina + Termogénesis (Café/Té)

La L-Carnitina (1500mg-2000mg) transporta la grasa rebelde para ser quemada, y un café negro fuerte aporta la energía termogénica natural. 0 estrés renal. Tomar 30 min antes de entrenar.

Potasio (Clave para retención)

Fuentes de Alta Biodisponibilidad

Esencial para eliminar la hinchazón y mejorar la función muscular en tu fase de definición. Al evitar polvos, las meriendas incluirán yogur griego, huevos, quesos o atún.

Antioxidante Protector

Vitamina C (1000mg)

Tomar con la Comida 1. Crucial para barrer radicales libres del tabaco, bajar el cortisol y reafirmar la piel al perder peso.

Reparación Central

Magnesio (Bisglicinato/Citrato)

Tomar 45 min antes de dormir. Indispensable para forzar a tu cuerpo a entrar en fase de sueño profundo, donde ocurre la quema de grasa real y se relaja el músculo.

Seguimiento Real-Time

Fase Low Carb. Proteína capada a ~105g por prevención renal. Energía a base de grasas sanas.

0 Kcal Consumidas

Objetivo Pre-Vacaciones: ~1,450 kcal

Proteína (Precaución Renal) 0g / 105g

Carbohidratos (Recorte) 0g / 85g

Grasas Buenas (Energía) 0g / 75g