FASE 1: RECOMPOSICIÓN Y FIRMEZA

Dashboard de Rendimiento
Protocolo Ayuno 16:8

CLIENTE

YASMI / 64KG

OBJETIVO

DEFINICIÓN

Foco Nutricional Hoy: Ventana de Alimentación 13:30 - 21:30

Módulo Premium

Actualmente te encuentras en el plan base (Nutrición Personalizada + Hábitos). Para lograr firmeza muscular acelerada, es vital un entrenamiento estructurado.

¿Qué incluye el plan de entrenamiento?

Rutina hipertrofia (gym o casa).
Distribución por grupos musculares.
Explicación de series, reps y técnica.

1. Sentadilla Búlgara

Series: 4x12Nota: Bajar lento.

2. Hip Thrust Pesado

Series: 4x10Nota: Pausa arriba.

Cesta de la Compra Dinámica

Suma acumulativa y automática de tus ingredientes semanales.

Protocolo Metabólico Integral

Reglas obligatorias de estilo de vida para perder grasa abdominal.

Ayuno Intermitente 16:8

Clave para la grasa abdominal. Realiza tu primera comida a las 13:30h y termina de cenar a las 21:30h. En las horas de ayuno SÓLO agua, té o café negro sin azúcar.

Protección Renal (Hidratación)

Al tener un solo riñón, el filtrado es sagrado. Obligatorio beber **mínimo 3 litros de agua al día**. Ayudará a evitar retención y limpiar toxinas (especialmente por el tabaco).

Reparación del Sueño

6 horas no son suficientes para regenerar la masa muscular ni bajar el cortisol. Esfuérzate por llegar a **7 - 7.5 horas**. Usa magnesio antes de dormir para un descanso profundo.

Estrés Oxidativo (Tabaco)

Fumar envejece la célula y dificulta la oxigenación muscular. Compensaremos esto con alimentos y suplementos antioxidantes (Vitamina C), pero el objetivo a futuro es reducirlo.

Suplementación Clínica Optimizada

Creada específicamente para proteger la función de tu riñón.

Restricción

Creatina Monohidrato

TOTALMENTE EXCLUIDA. Produce creatinina como residuo, lo que generaría un trabajo innecesario para tu único riñón. Creceremos con comida real.

Antioxidante Protector

Vitamina C (1000mg)

Tomar con la Comida 1. Fundamental para contrarrestar el estrés oxidativo provocado por el tabaco y proteger la firmeza del colágeno en la piel.

Aporte Limpio

Proteína Whey Isolate

1 scoop en la merienda. Al ser "Aislada", tiene cero impurezas y digestión rápida, asegurando el aporte al músculo sin recargar el filtrado renal.

Reparación Central

Magnesio (Bisglicinato)

Tomar 45 min antes de dormir. Ayudará a prolongar tus fases de sueño profundo (solucionando las 6h de sueño actuales) y relajar el tejido tras el trabajo y gym.

Seguimiento Real-Time

Marca los alimentos del plan para medir tu adherencia. Proteína controlada preventivamente.

0 Kcal Consumidas

Objetivo de Recomposición: ~1,850 kcal

Proteína (Precaución Renal) 0g / 105g

Carbohidratos 0g / 200g

Grasas 0g / 65g